Witam, no razie forma trzyma się taka że wrzucam wodę i na zawody plażowe mogę wyjść hehe Wczoraj zrobiłem plecy: Podciąganie 5s max. Ciągi 4s 8-4powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 15-8p Potem seria potrójnie łączona: przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha + przenoszenie na wyciągu + szrugsy z hantlami - wszystko zakres 12-15p i 4 takie [...]
[...] pompki, których w tym planie nie ma, a były w poprzednich zestawach, poniewaz progres w tym cwiczeniu mnie cieszy :-) Dodatkowo proste cwiczenia zeby poruszac obolałe plecy i barki. Ogolnie trening z perspektywy osoby zaawansowanej wygląda śmiesznie, ale ja poczułam mięśnie, choć zakwasów dzisiaj nie ma, lekko tylko czuje ze cos tam [...]
[...] pisałam już czego dopatrzył się nowy fizjo :-) Na napięcie szyi składa się wiele czynników na które mam wpływ, a nie tylko dawna kontuzja. Zresztą wtedy bolały głównie plecy a nie szyja. Generalnie po zmianie fizjo jest dużo lepiej, jak wspomniałam wyżej czuję głównie napięcie pod koniec dnia, czasem większe a czasem minimalne (ostatnie dwa [...]
Rano trening zaliczony-100 minut treningu pleców-oj czuje to ogólnie i szczególnie :) Na plecy zrobiłem dziś 9 ćwiczeń i o dziwo -trzymałem się ilości przypisanych serii-czyli po 4 (no w jednym,może dwóch zrobiłem po 6 serii. Jest nowy sprzęt na plecy,więc zraz to dołożyłem do treningu.. Ciekawy wyciąg poziomy ale dwu linkowy,z dwoma niezależnymi [...]
[...] trenowało się obwodowo jakby na kolejnych maszynach-przerwy były 60 sekund. 1.maszyna na uginanie n og siedząc-na dwugłowe ud oraz inne mieśnie wtedy pracujące. 2 maszyna na plecy-przyciąganie do klaty siedząc - poziomo 3.maszyna -siedząc wyprosty ud-czworogłowe 4.maszyna na brzuch-siedząc skłony do kolan z oporem. 5.maszyna do wypychania [...]
No to łapaj trening na 4 tygodnie. System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim [...]
[...] rozciągania aero nie zdąrzyłem zrobić bo się śpieszyłem na zajęcia :-) ułożyłem tak plan by popracować nad szerokością pleców i zupełnie inaczej się czuję niż zaczynając plecy od ciągów. Trochę w trakcie musiałem pozmieniać ćwiczenia, bo strasznie prostowniki mnie bolały gdy spróbowałem wykonać martwy, zrobiłem ławke rzymską i była masakra, w [...]
[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
[...] wt i czw na pompkach i brzuszkach siedzimy. Zazwyczaj po 1 serii w większych ilościach (brzuchy 100, przysiady 70-100, pompki 40-50). W tyg wyjdzie jakieś 12 serii na nogi, plecy i klatkę, triceps i biceps po 6(jeśli nie będę odpuszczał tej części) i 2 serie na praktycznie wszystko przy uderzaniu młotem w oponę(ale najbardziej czuję plecy, [...]
a widzisz :) ja też pisałam z własnego doświadczenia. gdy kiedyś jadłam za mało przed treningiem <chodzi mi głównie o węglowodany> to miałam mało siły na ćwiczenia siłowe. głownie biceps, triceps, czy plecy. i oczywiście bieganie. każdy organizm jest inny :)
[...] wiecej,czyli strata czasu) nic wiecej, wioslo obciaza kregoslup, wszystkie cw stojac tak samo, wiec zdecyduj sie co chcesz robic. w moim przypadku jednak poćwiczyć trochę plecy na maszynie, ściągając ten drążek do karku itd.? tez obciazasz kregoslup, a mowisz ze ci go szkoda. Ćwiczeń naprawdę z kosmosu nie brałem, większość jest bardzo [...]
[...] 2. Do czego mogę używać pas? Obecnie ubierałem go tylko do mc (a muszę wam przyznać - genialne ćwiczenie, mieliście rację, pierwszy raz czułem, że tak naprawdę ćwiczyłem plecy ;D) oraz do wiosłowania sztangą, brać go jeszcze do przysiadów i wyciskania na barki, czy tylko do tych dwóch używać i koniec? 3. Co do podciągania, to jestem w stanie [...]
jeszcze sie zapytam : w normanym splicie (pon klata tric, środa plecy bic, piątek nogi barki) kiedy ćwiczyc brzuch? Myśłałem po każdym treningu po 2 ćwiczenia 3 serie w każdym? I jeszcze: Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 (do brody) 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]
Wibor wiem że czworoboczne to plecy. Poprostu często ćwiczenia na plecy dzieli sie na dwie sesje. W środe napisałem że mam między innymi plecy: W tym treningu wykonuje tylko ćwiczenia na najszersze grzbietu, obłe większe i mniejsze. ( ogólnie mówiąc motyle ) Za to w piątek robie odzielnie Czworoboczne(plecy) A co do podciagania konca sztangi że [...]